आपकी डेस्क नौकरी के लिए 6 सरल व्यायाम!

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क्या आपको आपके काम से प्यार है? यह गतिशील और पुरस्कृत हो सकता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपका काम आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है? अगर आप एक स्ट्रेच पर 8-9 घंटे कंप्यूटर के सामने अपने वर्कस्टेशन पर खुद को बैठा पाते हैं, तो आपकी सेहत खतरे में है। सीमित आंदोलन एक गतिहीन जीवन शैली का प्रमुख घटक है, आज के अधिकांश युवा मिलेनियल्स के लिए एक दुर्भाग्यपूर्ण वास्तविकता है। दिन के अंत में घंटे के लिए अपने छोटे क्यूबिकल के लिए बाध्य होने के कारण, दिन के बाद आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि संयुक्त कठोरता, गलत आसन-प्रेरित दर्द, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मांसपेशियों की टोन की हानि आदि की निष्क्रियता को निष्क्रिय कर सकते हैं। यहां तक ​​कि हृदय संबंधी खतरों में भी।

हालांकि, भले ही आपकी नौकरी के लिए आपको अपनी कुर्सी पर बने रहने की आवश्यकता हो, आप इन स्वास्थ्य मुद्दों को बे पर रख सकते हैं। कैसे? आप इसे व्यायाम के माध्यम से कर सकते हैं। हमारा यह सुझाव है कि आप हर दिन जिम में कुछ घंटों के लिए पसीना बहाएं। हम जानते हैं कि आप इसके लिए बहुत थक चुके हैं! एक सरल उपाय है। अपने कार्यालय में काम करते हैं। असंभव लगता है? काफी कुछ अभ्यास हैं जिन्हें आप अपने कार्य शासन में निचोड़ सकते हैं। वे लंबे समय तक नहीं रहते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करेंगे कि आप अपने जीवन के आकार और अपने खेल के शीर्ष पर रहें।

1. स्ट्रेच -
स्ट्रेचस एक आश्चर्य-व्यायाम है। वे अकेले ही आपको सबसे अधिक निष्क्रियता से प्रेरित बीमारियों से बचा सकते हैं। हर घंटे में एक बार, कुछ स्ट्रेच करें। सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन, हाथ, कमर और पैर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की गतियों से गुजरते हैं। यह आपकी मांसपेशियों को ढीला करेगा और आपके शरीर को लचीला बनाए रखेगा। आप तुरंत प्रभाव महसूस करेंगे। आपके पूरे शरीर का कायाकल्प हो जाएगा।

2. एक छोटा सा वॉक लें -
यहां तक ​​कि अगर आपके लिए काम के घंटे के दौरान अपने कार्यालय से बाहर कदम रखना संभव नहीं है, तो अपनी कुर्सी से उठकर अपने कार्यालय कक्ष में टहलें। मुख्य कारणों में से आपको एक छोटा चलना चाहिए क्योंकि लंबे समय तक आपकी कुर्सी पर बैठने से आपको डीप वेन थ्रोम्बोसिस और वैरिकाज़ नसें मिल सकती हैं। चलना भी खुशी के हार्मोन एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन को रिलीज करता है जो आपके मूड को ऊंचा करने और चिंता और अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं। बार-बार टहलने से आपकी ब्लड शुगर भी नियंत्रित रहेगी और पीठ और गर्दन के दर्द में आराम मिलेगा।

3. सीढ़ी चढ़ना -
सभी ऑफिस वर्कआउट में यह एक सुनहरा नियम है। यदि आपके कार्यालय भवन में सीढ़ी है, तो कुछ सीढ़ियां चढ़ें। यह आपके दिल के लिए उत्कृष्ट कसरत है। सिर्फ इतना ही नहीं, आप कैलोरी भी बर्न करेंगे। अगर आपका ऑफिस ऊंची मंजिल पर है, तो लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां चढ़ने की कोशिश करें।

4. दीवार धक्का-अप -
फिट रहने के लिए अपने कार्यालय की दीवारों का उपयोग करें! यदि दीवार की एक खाली पैच है, तो कुछ दीवार पुश-अप करें। वे आपके ऊपरी शरीर को मजबूत और लचीला बनाए रखेंगे। आपके कार्यालय में भी नियमित दीवार पुश-अप वास्तव में आपकी बाहों, कंधों और छाती को टोन करने में मदद कर सकता है। यदि आपके पास अपनी डेस्क है, तो आप कुछ डेस्क पुश-अप्स भी आजमा सकते हैं, जो और भी प्रभावी हैं।

5. स्क्वाट्स -
जी हां, आपके ऑफिस में स्क्वाट करना अजीब लगेगा। तो, जब आप वाशरूम का उपयोग करते हैं तो वे क्यों नहीं करते हैं? प्रत्येक वॉशरूम ब्रेक के दौरान लगभग 15 स्क्वाट करें; इसमें 5 मिनट से अधिक का समय नहीं लगा। स्क्वाट्स एक पूरे शरीर की कसरत है। वे आपके पैर की मांसपेशियों और आपके घुटने के जोड़ों को मजबूत करते हैं और साथ ही बहुत अधिक वसा को जलाते हैं।

6. डेस्क लेग वर्क आउट के तहत -
यह मानते हुए कि आपके डेस्क के नीचे बहुत जगह है, आप कुछ सरल पैर अभ्यास कर सकते हैं। जमीन पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें। अब उठाएं और धीरे-धीरे एक पैर का विस्तार करें जब तक कि यह फर्श के समानांतर न हो। लगभग 20 सेकंड तक इसे दबाए रखें। अब इसे दूसरे पैर से दोहराएं। यह एक चक्र है। 5 चक्र करें। अपने निचले शरीर को फिट रखने के लिए यह एक बहुत अच्छा कार्डियो व्यायाम भी है। निष्क्रियता बीमारियों को आमंत्रित करती है। और अधिकांश मिलेनियल्स खुद को डेस्क-बाउंड नौकरियों पर पाते हैं, जो वास्तव में एक स्वास्थ्य खतरा है। लेकिन, यदि आप वास्तव में अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, तो बस हमारे द्वारा बताए गए अभ्यासों के लिए समय निकालें।

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