क्या आपको कोविड-19 से ठीक होने के बाद व्यायाम करना चाहिए?

ये सभी के लिए मुश्किल समय है। महामारी का प्रसार स्वाभाविक रूप से लोगों को मानसिक और शारीरिक रूप से प्रभावित कर रहा है। 26 अप्रैल तक भारत में ठीक होने की दर 82.6% थी। अगर आप स्वस्थ और सुरक्षित हैं तो आप भाग्यशाली हैं। यदि आप ठीक हो रहे हैं, तो आप अभी भी भाग्यशाली हैं।

लेकिन हम अपनी सेहत को हल्के में न लें। साथ ही फर्जी खबरों से भी सावधान रहें, जैसे कि व्हाट्सएप फॉरवर्ड जो कहते हैं कि वायरस फिट और सक्रिय लोगों को नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने के अभ्यस्त हैं, तो जैसे ही आप थोड़ा बेहतर महसूस करते हैं, या यदि आप स्पर्शोन्मुख हैं, तो दौड़ के लिए बाहर जाना स्वाभाविक है। लेकिन क्या आपको ऐसा करना चाहिए? यहाँ विशेषज्ञ क्या कहते हैं।

कोविड -19 लोगों को प्रभावित करने के तरीके में व्यापक रूप से भिन्न होता है। कुछ रोगियों में या तो कोई लक्षण नहीं होते हैं या हल्के लक्षण दिखाई देते हैं, जबकि अन्य के लिए यह रोग घातक होता है। संक्रमित होने पर कोई व्यायाम कर सकता है या नहीं, सामान्य दिशानिर्देश यह है कि प्रणालीगत संक्रमण (बुखार, शरीर में दर्द, सूजन लिम्फ नोड्स) के कोई लक्षण होने पर व्यायाम से बचना चाहिए। “यदि लक्षण हल्के होते हैं और ऊपरी श्वसन पथ (खांसी, बहती नाक) तक सीमित होते हैं, तो हल्का से मध्यम व्यायाम फायदेमंद हो सकता है। कोविड संक्रमण के दौरान अधिक तीव्र व्यायाम से बचना चाहिए, भले ही लक्षण हल्के हों, क्योंकि उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम अस्थायी रूप से प्रतिरक्षा समारोह को कम कर सकता है, जो वायरस से निपटने में मदद नहीं करेगा, ”व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर और कार्यक्रम समन्वयक अलेक्जेंडर जे। कोच बताते हैं। लेनोर-राइन विश्वविद्यालय, उत्तरी कैरोलिना, यू.एस. वह मध्यम व्यायाम को VO2max के 30-60% (गहन व्यायाम करते समय ऑक्सीजन की मात्रा) के रूप में वर्णित करता है, जो हल्के से तेज गति से चलने के बराबर है। 60% VO2max एक व्यायाम तीव्रता होनी चाहिए जो एक घंटे की अवधि के लिए टिकाऊ हो।

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