8 टिप्स अपनी आँखों को स्वस्थ रखने के लिए!

आपकी आँखें अपूरणीय हैं। वे दुनिया के लिए आपकी खिड़कियां हैं। लेकिन वे नाजुक हैं और आपको उनकी सावधानीपूर्वक देखभाल करने की आवश्यकता है। ऐसी कई वजहें हैं जिनकी वजह से आपकी आंखों की रोशनी बिगड़ सकती है- उम्र, प्रदूषण, तनाव, अस्वास्थ्यकर आहार आदि। जबकि आप वास्तव में अपनी आंखों की उम्र को रोक नहीं सकते हैं, तो आप इसे धीमा कर सकते हैं। लेकिन अगर आप कुछ उपाय अपनाते हैं तो कई अन्य मुद्दों से बचा जा सकता है।

1. अपनी आंखों के लिए नियमित जांच

आपको वर्ष में कम से कम एक बार किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ / ऑप्टोमेट्रिस्ट से मिलने की आवश्यकता होती है। वे यह निर्धारित करने के लिए कई परीक्षण करेंगे कि आपकी दृष्टि कितनी मजबूत है या आपकी आंखें कितनी स्वस्थ हैं। परीक्षणों के आधार पर, यदि आवश्यक हो तो आपको अपने चश्मे या दवाओं के लिए लेंस की एक नई जोड़ी दी जाएगी।

2. बचाव के लिए एक स्वस्थ आहार

यह आपकी आंखों को स्वस्थ रखने का एक सदियों पुराना और सुनिश्चित शॉट साधन है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी दृष्टि को बढ़ावा देते हैं और उम्र बढ़ने के प्रभावों को उलट देते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में शामिल हैं -

  • तैलीय मछलियाँ जिनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड जैसे ट्यूना, सैल्मन आदि होते हैं
  • सभी प्रकार के बीज और नट
  • नारंगी रंग के खाद्य पदार्थ जैसे कि गाजर, स्क्वैश, कैंटालूप, लाल मिर्च और पीली बेल मिर्च
  • अंडे, सोयाबीन, दुग्ध उत्पाद और इसी तरह के शाकाहारी प्रोटीन स्रोत
  • सभी पत्तेदार हरी सब्जियां जो आप अपने हाथों पर प्राप्त कर सकते हैं

एक स्वस्थ आहार भी आपके मोटापे या मधुमेह या उच्च रक्तचाप के होने की संभावना को कम करता है, जो आंखों की समस्याओं का एक प्रमुख कारण है।

3. धूम्रपान छोड़ें
धूम्रपान न केवल आपके फेफड़ों के लिए विनाशकारी है, बल्कि यह आपको मोतियाबिंद भी दे सकता है। यह आपके ऑप्टिक तंत्रिका को नुकसान पहुंचा सकता है और धब्बेदार अध: पतन का कारण बन सकता है। यदि आप एक चेन स्मोकर हैं और छोड़ने के लिए आपको असंभव लगता है, तो एक चिकित्सक से बात करें।

4. धूप का चश्मा पहनें
जब आप धूप में बाहर जाते हैं तो शेड्स होना लाजमी है। सूरज की यूवी किरणें आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकती हैं। वे धब्बेदार अध: पतन, मोतियाबिंद ला सकते हैं और अस्थायी अंधापन भी पैदा कर सकते हैं। शेड्स आपको सबसे खराब यूवी किरणों से बचा सकते हैं।

यदि आपके काम के लिए आपको एक स्ट्रेच पर 8 घंटे के लिए कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरना पड़ता है, तो आपको कुछ अतिरिक्त सावधानियां अपनाने की आवश्यकता होगी।

5. आपकी आंखों को एक ब्रेक की जरूरत है
हर 30 मिनट में एक बार स्क्रीन से दूर देखें और 15 सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद रखें। फिर उन्हें खोलें और तेज़ी से झपकाएँ, इससे आपकी आँखें नमी की परत से ढक जाएँगी।

6. नेत्र व्यायाम
नियमित अंतराल पर, अपनी आँखें एक साधारण व्यायाम के माध्यम से डालें। 15 सेकंड के लिए एक दूर की वस्तु को घूरें, अपने टकटकी को एक करीबी वस्तु पर स्विच करें, और इसे 15 सेकंड के लिए घूरते रहें। इस चक्र को 4-5 बार दोहराएं।

7. सुरक्षात्मक गियर -
कंप्यूटर स्क्रीन नीले प्रकाश नामक एक हानिकारक किरण का उत्सर्जन करते हैं। नीली रोशनी के प्रभाव को कम करने के लिए, आप अपने कंप्यूटर की स्क्रीन पर एक एंटी-ग्लेयर कवर संलग्न कर सकते हैं या एक जोड़ी एंटी-ग्लेयर चश्मा पहन सकते हैं।

8. प्रकाश समायोजित करें
सुनिश्चित करें कि आपके कार्यालय के कमरे में रोशनी बहुत कठोर नहीं है। यदि संभव हो तो कुछ बंद करें। अपनी पीठ के साथ एक खुली खिड़की पर न बैठें क्योंकि आपकी कंप्यूटर स्क्रीन खिड़की के माध्यम से आने वाली रोशनी को प्रतिबिंबित करेगी। आप अपने कंप्यूटर की चमक को भी समायोजित कर सकते हैं ताकि यह कमरे की प्रकाश व्यवस्था को पूरक करे।

अपनी आँखें मत निकालो। वे अनमोल हैं। कुछ आसान टिप्स से आप उन्हें स्वस्थ रख सकते हैं।

 

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