Diabetics – मधुमेह रोगियों के लिए ईटिंग गाइड

मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जो शरीर में रक्त शर्करा को संसाधित करने की क्षमता को बाधित करती है, जिसे रक्त शर्करा के रूप में जाना जाता है।

उत्सव और अच्छा भोजन एक दूसरे के पर्याय हैं। कोने के आसपास क्रिसमस और नए साल के साथ, कैलोरी का सेवन बढ़ने के लिए बाध्य है। यह कुछ छुट्टी-वजन पर ठीक है, लेकिन मामला मधुमेह वाले लोगों के साथ ऐसा नहीं है। चीनी के सेवन पर नज़र रखना उनके लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि, मधुमेह वाले लोग अभी भी त्योहारी सीज़न का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं और उन नए साल की दावतों का आनंद ले सकते हैं, बिना ज्यादा तनाव के। स्नैकिंग और मचिंग करते समय मधुमेह को कैसे नियंत्रण में रखा जाए, इसके लिए एक आसान गाइड है!


उन सदन के दौरे से पहले खुद को सुरक्षित रखें

कैलोरी और चीनी के सेवन का प्रमुख हिस्सा आपको सामूहीकरण करते समय आता है! जब आप अपने सामने एक मेज के साथ एक समूह में बैठे होते हैं जो शानदार भोजन से भरा होता है, तो गोए चॉकलेट केक को देखने के बाद उन मिठाई cravings का विरोध करना लगभग असंभव है! तो, सबसे अच्छा है कि आप अपने आप को कम से कम कुछ हद तक तृप्त रखने के लिए कर सकते हैं। नाश्ते में खाने की कोशिश करें जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं जो बहुत सारे फाइबर से भरे होते हैं जैसे कि साबुत जई, साबुत रोटी, बहु अनाज अनाज और नट्स। स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों की तुलना में आपके रक्त प्रवाह में ग्लूकोज को रक्त में छोड़ देंगे और आपको लंबे समय तक तृप्त भी रखेंगे।


एक सीमा निर्धारित करें और अपने हिस्से काट लें

प्रत्येक अतिरिक्त मूंगफली कुकी का सेवन आपके दिन में अनावश्यक कैलोरी का एक पूरा हिस्सा जोड़ सकता है। एक दिन में आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले उत्सव के उपहारों की मात्रा को सीमित करें। यदि आपके पास चॉकलेट केक होना चाहिए, तो इसके काटने के हिस्से का प्रयास करें। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपको किस सीमा तक सेट होना चाहिए, तो उसी के लिए अपने आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें। दिन भर में कार्ब सेवन का प्रसार करना हमेशा एक अच्छा विचार है। छोटे और लगातार भोजन खाने से रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि को रोका जा सकेगा।


फलों और नट्स पर वातित पेय और नाश्ते से बचें

उस सोडा-आधारित पेय के लिए जाने के बजाय जो चीनी और कृत्रिम मिठास के साथ भरा हुआ है, नींबू पानी का विकल्प चुनें। वैकल्पिक रूप से, आप चाय के लिए भी जा सकते हैं जहाँ आप अपनी पसंद के अनुसार चीनी का सेवन आसानी से कर सकते हैं। इसके अलावा, फलों, बीजों और नट्स पर स्नैकिंग करने की कोशिश करें क्योंकि वे काफी भरे हुए हैं और आप उन उत्सवों पर कम झुके हुए हैं।


अधिक समय व्यायाम करने में लगाएं

उत्सव की अवधि के दौरान, अपनी चलने की गति को उठाएं और हर दिन कम से कम 30-60 मिनट पैदल चलें। अपने दैनिक शासन में व्यायाम को शामिल करने से रक्त शर्करा को अवशोषित करने में मांसपेशियों की कोशिकाओं को मदद मिल सकती है। इसके अलावा यह इंसुलिन का उपयोग करने की शरीर की क्षमता में भी सुधार करेगा।

टिप्पणियाँ,

उपहार और उपहार बांटने के लिए उन घर का दौरा शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपका पेट खाली नहीं है और आप ऊपर दिए गए बिंदुओं का पालन करते हैं।


व्यायाम और आहार युक्तियाँ
यदि कोई डॉक्टर टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्ति का निदान करता है, तो वे अक्सर वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए जीवन शैली में बदलाव करने की सिफारिश करेंगे।

एक चिकित्सक एक व्यक्ति को मधुमेह या प्रीबायोटिक्स के साथ एक पोषण विशेषज्ञ को संदर्भित कर सकता है। एक विशेषज्ञ मधुमेह वाले व्यक्ति को सक्रिय, संतुलित जीवन शैली का नेतृत्व करने और स्थिति का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।

  • ताजे, पौष्टिक खाद्य पदार्थों में उच्च, साबुत अनाज, फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी और नट्स जैसे स्वस्थ वसा स्रोतों सहित उच्च आहार का सेवन करना। 
  • उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचना जो खाली प्रदान करते हैं कैलोरी , या कैलोरी जिसमें अन्य पोषक लाभ नहीं होते हैं, जैसे कि मीठा सोडा, तले हुए खाद्य पदार्थ, और उच्च चीनी डेसर्ट। 
  • अधिक मात्रा में शराब पीने या महिलाओं के लिए एक दिन से कम पीने या पुरुषों के लिए एक दिन में दो पेय पीने से परहेज करना। 
  • सप्ताह के कम से कम 5 दिनों में दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करना, जैसे पैदल चलना, एरोबिक्स, बाइक चलाना या तैरना। 
  • चक्कर आना, भ्रम, कमजोरी, और पसीना आना सहित व्यायाम करते समय कम रक्त शर्करा के संकेतों को पहचानना।

 

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