नींद बनाम की गुणवत्ता मात्रा - जो अधिक महत्वपूर्ण है?

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आपने सुना होगा कि डॉक्टर आपके दिमाग और शरीर को अपने चरम पर रखने के लिए हर दिन 7-8 घंटे की नींद की सलाह देते हैं। लेकिन हाल ही में, एक और तर्क जो गोल कर रहा है, वह यह है कि क्या यह केवल अवधि है? नींद की गुणवत्ता के बारे में कैसे? कई डॉक्टर आज रात की नींद के लायक नींद लेने की क्षमता को आपके सोने के घंटे से बेहतर स्वास्थ्य का संकेतक मानते हैं।

नींद की अवधि -

नींद की अवधि स्थिर नहीं है। यह आपकी उम्र के साथ बदलता है। उदाहरण के लिए, शिशु पूरे दिन सोते हैं। जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आप कम घंटे सोते हैं। एक अन्य कारक जो आपकी नींद की अवधि को प्रभावित करता है वह है तनाव। चिंता और चिंता आपको लंबे समय तक सोने की अनुमति नहीं देती है। आप अपने आप को बार-बार जागना या बिस्तर पर पटकना और मुड़ जाना पा सकते हैं। इसलिए, भले ही आप 6 या सात घंटे की नींद लें, फिर भी आपको जागने पर सूखा और घबराहट महसूस होगी

आप अपने कंप्यूटर स्क्रीन या अपने फोन पर जो समय बिताते हैं, वह आपकी नींद की अवधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। ज्यादातर लोग सोशल मीडिया पर होते हैं या रात के लिए मुड़ने पर एक वेब सीरीज देखते हैं। यह कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन- तनाव हार्मोन को अपने सिस्टम में पंप करता है, जो बे पर सो सकता है। इसीलिए आप बिस्तर पर जितने घंटे रहते हैं, वह नींद की अवधि के बराबर नहीं है।

यहां तक ​​कि, तापमान का कहना है कि आज रात आपको कितने घंटे बंद रहने की संभावना है।

एक और कारण आपके पास कोई शक्ति नहीं है कि आप हर दिन कितने घंटे की नींद लेते हैं, यह सर्कैडियन लय है। हम सभी एक आंतरिक घड़ी से लैस हैं जिसे सर्कैडियन रिदम कहा जाता है, जो आश्चर्य या उतार-चढ़ाव से नफरत करता है और चाहता है कि हम एक निश्चित दिनचर्या से चिपके रहें। सर्कैडियन लय की आपको पूर्णता की आवश्यकता होती है- दिन में जागते रहें और रात भर सोते रहें। लेकिन, कई लोगों के लिए, उस दिनचर्या का पालन करना असंभव है। हम में से कई को रात की शिफ्ट में काम करना पड़ता है। यह उनके सोने के घंटे को गड़बड़ कर देता है।

क्योंकि बहुत सारे कारक हैं जो नींद की अवधि को प्रभावित कर सकते हैं, वैज्ञानिक इसके लिए बहुत महत्व नहीं देते हैं।

नींद की गुणवत्ता -

नींद की गुणवत्ता अनिवार्य रूप से निर्बाध नींद है। यह वास्तव में वह गुण है जो यह निर्धारित करता है कि आप अगले दिन कितनी अच्छी तरह काम कर पाएंगे। जब आप ध्वनिहीन और निर्बाध रूप से सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क उन कचरे को बाहर निकालने में सक्षम होता है जो दिन के दौरान कोशिकाओं में जमा होते रहे थे। जब आपकी नींद में खलल पड़ता है, तो आपका मस्तिष्क खुद को शुद्ध नहीं कर सकता है। अगर यह कुछ समय के लिए चलता है, तो भूलने की बीमारी, मनोभ्रंश या अल्जाइमर जैसी मनोवैज्ञानिक बीमारियां हो सकती हैं।

नींद न आना भी आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं के साथ मदद करता है और सीखने की गति, डेटा और याद के भंडारण।

  • कुछ तरीके आप अपनी नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं -
  • जब आप बिस्तर पर जाएं तो सेल फोन / लैपटॉप से ​​दूर रहें
  • बहुत देर से बिस्तर पर मत जाओ
    अपने कमरे की लाइटिंग डिम करें
    बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले खाएं
  • एक ई-पुस्तक को न पढ़ें, एक भौतिक का विकल्प चुनें
  • अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए रात में कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें
  • शाम को सभी अतिरिक्त ऊर्जा जारी करने के लिए वर्क-आउट करें
  • बिस्तर पर जाने से पहले एक ताज़ा स्नान करें

आवश्यक तेल, विशेष रूप से लैवेंडर, नींद को बढ़ावा देते हैं
हर रात आपको मिलने वाली घंटों की नींद कभी-कभी आपके नियंत्रण से बाहर होती है। लेकिन आप अपनी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने की कोशिश कर सकते हैं क्योंकि अंततः नींद की गुणवत्ता मात्रा को बढ़ा देती है। नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए उपर्युक्त युक्तियों को लागू करें और यदि वे काम नहीं करते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें।

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