वजन घटाने: 5 डिनर गलतियाँ आपको स्वस्थ वजन घटाने को सुनिश्चित करने से बचना चाहिए।

वजन घटाने: 5 डिनर गलतियाँ आपको स्वस्थ वजन घटाने को सुनिश्चित करने से बचना चाहिए।

आप क्या खाते हैं, कब खाते हैं, आपकी जीवनशैली, नींद-जागना चक्र, सब कुछ मायने रखता है जब आप स्थायी वजन घटाने की तलाश कर रहे हैं।

वजन कम करना काकवॉक नहीं है। आप क्या खाते हैं, आपकी जीवन शैली, नींद-जागने का चक्र, सब कुछ रडार में आता है जब आप स्थायी वजन घटाने की तलाश में होते हैं। नाश्ते के बारे में बहुत कुछ बोला गया है; डॉस और डॉनट्स को वजन कम करने के लिए सुनिश्चित करना चाहिए, लेकिन रात के खाने के दौरान अच्छी प्रथाओं के बारे में ज्यादा नहीं बताया जाना चाहिए। आपको क्या खाना चाहिए और किससे बचना चाहिए, आदर्श समय क्या है, आपको कितना खाना चाहिए यह सामान्य प्रश्न हैं जो आपके लिए एक बार हुए होंगे।

यहाँ कुछ सामान्य रात के खाने की गलतियाँ हैं जिनसे आपको स्वस्थ वजन कम करने से बचना चाहिए।

1. भारी खाना खाएं:
रात के खाने के दौरान हल्का भोजन करना उचित है। जैसे-जैसे दिन बढ़ता है, हमारा मेटाबॉलिज्म सुस्त हो जाता है। कंसल्टेंट न्यूट्रिशनिस्ट डॉ। रूपाली दत्ता का कहना है कि हल्का और जल्दी खाने से पाचन में मदद मिलती है और पाचन के लिए जो भी चीजें अच्छी होती हैं, उनमें वजन कम करने की सुविधा होती है। इसके अलावा, यदि आप जल्दी खाना खाते हैं, तो रात भर की तेजी से लंबी अवधि है, जो वसा के नुकसान को बढ़ाने में मदद करता है। आप हल्की, कम कैलोरी वाले विकल्प जैसे सलाद, सूप या ग्रिल्ड सब्जियां चुन सकते हैं।

2. नमक पर वापस कटौती:
विशेष रूप से रात या देर शाम के दौरान अत्यधिक नमकीन भोजन खाने से पानी के प्रतिधारण की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, आपके खाने के लिए सोडियम का सेवन सीमित करना उचित है।

3. मलाईदार लोगों के लिए स्पष्ट सूप के लिए जाएं:
क्रीम आधारित लोगों की तुलना में स्पष्ट सूप वजन घटाने के लिए एक बेहतर शर्त है। डॉ। शिखा शर्मा की किताब '101 वेट लॉस टिप्स' के अनुसार, "सिरका या जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ सब्जी / चिकन का सूप और हरी सलाद या भूखे दही के साथ बनाया गया एक डुबकी स्वस्थ और कम वसा वाले ऐपेटाइज़र हैं।"

4. खट्टे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें:
डॉ। शिखा शर्मा की पुस्तक '101 वेट लॉस टिप्स' लिखती हैं, "खट्टे खाद्य पदार्थ जैसे सिरका, सांभर, कढ़ी, गर्म और खट्टे सूप रात में लिए गए पानी के प्रतिधारण का कारण बनते हैं।" ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें फ्लेवर का संतुलन हो और जो ज्यादा खट्टे या नमकीन न हों।

5. अपनी प्लेट का आकार देखें:
यदि आपकी प्लेट का आकार बड़ा है, तो आपका मस्तिष्क आपको विश्वास दिलाता है कि आपके पास पर्याप्त भोजन नहीं है, क्योंकि आपका भोजन चारों ओर बिखरा हुआ है। छोटी प्लेट लें, यह आपको इस भ्रम से बचाता है कि आपने कम खाया है, और आप उस हिस्से को खाएंगे जो आपके लिए अनुकूल है।

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